Dieta de las 5 frutas

Adelgazando de manera nutritiva con 5 frutas al dia. Sugerencia de 9MESES Susy RosadoLa dieta de las 5 frutas es muy sencilla. Es agregar 5 frutas a tus 3 comidas del día, desayuno, comida y cena. Estas frutas te darán las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que necesita tu cuerpo para funcionar todo el día.
Los estudios de población han demostrado que las personas que comen mucha fruta y verduras pueden tener un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Sentirás un incremento en tu energía, te despertarás menos cansado (a), y más temprano y hasta te sobrará la energía para hacer ejercicio. En pocas palabras sentirás un nivel de bienestar increíble.

Cómo se hace la dieta de frutas?
Por la mañana separa un plato, el cual lo llenarás con 5 frutas y/o verduras. Si las frutas son pequeñas como uvas, fresas, cerezas, haces una porción por ejemplo 5 fresas, 10 uvas, 10 cerezas.

De preferencia de comer cada fruta de un color diferente, te puedes inspirar en los colores del arcoiris. Ejemplo:

07.00 am 1 Platano 1 Mango 1 Plátano ½ Melón 1 Plátano
10.00am 10 Uvas 5 Cerezas 1 Higo 5 Cerezas 10 Uvas
01.00pm 1 Mango 15 Arandanos azules Pera 1 Kiwi 3 rebanadas de melón
04.00pm 1 Manzana 3 Rodajas de piña Papaya 10 Arandanos azules 1 Pera
07.00pm 5 Fresas 1 Manzana 1 Rebanada de Sandía 3 Rodajas de piña 5 Fresas

En cualquier combinación las frutas más azucaradas te las comes al principio del día ya que contienen la mayor cantidad de calorías y esto ayuda a arrancar la mañana con más energía. Y las menos azucaradas por la noche.

– Ejemplo de frutas azucaradas para el principio del día:
Plátano, Mango, Granadas, Uvas, Higos, Cerezas

– Frutas con nivel medio de azúcar para mitad del día:
Naranja, Piña, Pera, Kiwi, Ciruela

– Ejemplo de frutas menos azucaradas para el final del día:
Fresas, melón, duraznos, Sandía, Papaya.

Las que son buenísimas para engañar el apetito, porque comes gran cantidad pero no engordan mucho por la gran cantidad de agua que tienen son el melón y la sandía. Y agregando verduras el pepino y la zanahoria son excelentes para la fibra, una piel terza y engañar el apetito.

El objetivo de esta dieta es no privarte de tus antojos. Por el contrario están permitidos. Esta es una manera de engañar a la mente para quitarle la ansiedad de comer lo prohibido.
Si puedes comer ese chocolate o helado, pero con la condición de haberte comido las 5 frutas o verduras del día.

Ojo estas 5 frutas no sustituyen tu comida del día. Se le agrega a tus comidas. Ejemplo:
07.00am Desayuno + fruta
10.00 am Fruta
01.00pm Almuerzo + fruta
04.00pm fruta
07.00pm Cena + fruta

Las 5 frutas te quitarán muchos antojos que te harán subir de peso. Y bajarás naturalmente.

Ahora si quieres adelgazar en forma estas sugerencias te van a ayudar junto con las 5 frutas:

1. Tener 2 raciones de verduras en lel almuerzo y cena con tu porción de proteína.
2. Tratar de comer más pescado y pollo menos carne.
3. Debes de tomar al menos 8 vasos de agua al día
4. Comer como máximo 2 rebanadas de pan o 2 tortillas por día. En el caso del pan que sea integral.
5. Cancelar todo estilo de comidas o snacks fritos. Ejemplo: Pollo empanizado, empanadas de carne, papitas fritas etc.
6. Tomar solo agua. Cancelar los refrescos de cola y jugos azucarados. Si estás muy acostumbrado(a) y no puedes tomar agua sola, puedes ponerle al agua un poquito del jugo o refresco de cola hasta que puedas cancelarlos. Y toma agua filtrada que tiene un sabor más agradable.
7. Hacer 30 minutos de ejercicio cardio al menos 3 veces por semana. Para adelgazar más rápido subirlo a 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde todos los días.

Espero ver sus fotos del antes y después.
Comienza hoy tómate una foto y envianos otra después de 30 días, te aseguro que veremos resultados inmediatos.
Nos puedes enviar tu foto a contacto@9mesestv.com




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