Como evitar las náuseas durante el embarazo

El primer trimestre de embarazo, es muy famoso por los síntomas de náuseas, mareos y en caso dado vómitos. Por lo cual aquí te daremos una guía casera de como evitar las náuseas del embarazo.

El té de jengibre te ayudará a controlar las náuseas durante el embarazo.

El té de jengibre te ayudará a controlar las náuseas durante el embarazo.

Foto cortesía de womenshealthency.com

  • Ingerir de 5 a 6 comidas pequeñas al día, esto es para que tu estómago nunca esté vacío. Para ello lleva siempre contigo una merienda o snack saludable donde quiera que vayas.
  • Trata de añadir jengibre a tu dieta, este alimento es conocido por ser un luchador contra la náusea, y también te hará vomitar menos durante el embarazo. Existen dulces, tés, y hasta pasta de dientes.
  • Chupar limón, su olor y sabor refrescante harán que se calme la sensación de náuseas.
  • Al levantarte por las mañanas come galletas saladas o pan tostado.
  • Aumenta el consumo de cereales en tu dieta para consumir más Vitamina B6, se ha comprobado que la vitamina B6 al igual que la B12  reducen las náuseas o el vómito durante el embarazo.
  • Lleva una dieta baja en grasas y rica en hidratos de carbono y proteínas.
  • Evita los olores y alimentos que identificas, te causan náuseas.
  • En el momento de sentir náuseas, trata de relajarte, sentarte con los ojos cerrados esto ayuda a que se disminuyan o desaparezcan.

Un punto importante…. probablemente las vitaminas pre-natales que estás tomando no te caígan bien, prueba con otras para ver si estos síntomas disminuyen o desaparecen.

Si tienes náuseas y vómito persistentes, debes consultar a tu médico de inmediato. Aunque estos síntomas sean comunes en el embarazo pueden conducir a la deshidratación y la desnutrición, y en muchos casos requieren suplementos alimenticios, medicamentos recetados ó en casos severos la hospitalización.

 

 

Si quieres más consejos en tu correo escríbenos a contacto@9mesestv.com
Suscríbete para más videotips a nuestro canal YouTube

 

Snacks o entre comidas para embarazadas

Sabes qué snacks o entre comidas debes elegir para comer durante el embarazo?  Seguramente has escuchado a tu doctor decirte que durante el embarazo no puedes tener períodos largos sin comer ya que esto podría afectar tu embarazo.

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com


La mayoría de las mujeres creen que porque estar embarazada pueden comer porciones el doble de lo que habitualmente consumen, pero la realidad es que en su estado solo deben aumentar 300 calorías a su dieta diaria.  El propósito de esas calorías extras es que aporten a tu organismo el doble de vitaminas y nutrientes para que su bebé sea saludable.

Una buena opcion seria que a la hora del snack consumas una porción de 20 almendras, el equivalente a 139 calorías, estas son ricas en vitamina B y constituyen una importante fuente de proteínas. Las almendras te pueden ayudar a prevenir la anemia que suele afectar a las embarazadas durante el cuarto o quinto mes.  Otra opción de frutos secos son los pistachos, nueces y avellanas ricas en, hierro, Omega-3 y ácido fólico.

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Es recomendable que durante el embarazo consumas dos porciones de yogurt al dia. Este snack alto en calcio necesario para fortalecer los huesos así como mejorar la visión del bebé,
un yogurt de dieta o light, te aporta unas 80 calorías por porción, su consumo es recomendado durante el embarazo no sólo por su porte de calcio sino también porque aporta vitamina A, necesaria para la formación y mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, y para una piel sana.

Y qué decir de las porciones de frutas en tu dieta durante el embarazo, estas proveerán tú organismo de varios micronutrientes, sobre todo vitamina C, vitamina A, potasio, magnesio entre otros, pero además este snack te ayudará a que tu cuerpo consuma más agua lo cual ayudará a prevenir molestias del embarazo como la retención de líquidos y la mala circulación de la sangre.

El hummus, hecho de garbanzos, es una fuente alta en proteínas, fibra e hidratos, puedes combinarlo con legumbres como si fuera un dip.  No olvides que una barra de granola es un snack que puede ayudarte a evitar la hipertensión y otros problemas cardiacos.

Recuerda que un embarazo saludable ayudará a que tu bebé sea un bebé saludable.

Si quieres más consejos en tu correo escríbenos a contacto@9mesestv.com
Suscríbete para más videotips a nuestro canal YouTube

Comida Fácil para Thanksgiving

 

El famoso pavo




Nacionalmente en los Estados Unidos se ha separado un día para dar gracias  y disfrutar en familia, es por eso que queremos darte unas recetas deliciosas y fáciles de hacer para que disfrutes al máximo de esta bella celebración de Thanksgiving.

Empezamos con el plato fuerte: Tradicionalmente se usa como plato fuerte el famoso pavo horneado, claro que es muy rico cuando tú lo preparas y lo cocinas con los “secretos de la abuela”, pero si no tienes tiempo de hacerlo, lo puedes comprar listo, solo para meter al horno a calentar. Mientras esperas que el pavo se caliente puedes ir preparando los acompañantes para que puedas ganar tiempo.

Pavo para thanksgiving

Salsa acompañante: Salsa de Arándanos con nueces

Ingredientes: 1 Naranja

2 tazas de arándanos (cranberries) frescas o congeladas

¾ tazas de azucar ¼ nueces picadas

Preparación:Raya un poquito de cáscara de la naranja en una olla para cocinar, luego exprime el jugo de la naranja, añade los arándanos, las nueces y la azúcar. Cocinar a fuego medio los ingredientes, revolviendo ocasionalmente hasta que la salsa espese y los arándanos se abran, alrededor de 10 minutos. Dejar enfriar a la temperatura deseada.

Ensalada: Ensalada verde con maíz y tocino

Ingredientes:

2 tazas de espinaca picada

2 tazas de lechuga picada

1 taza de rúcula picada

2 latas de maiz

1 frasco de pedacitos de tocino (bacon bits)

⅓ cebollines verde picados

1 cdta. de aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

Preparación: Colocar la espinaca, lechuga y rúcula en una cacerola, pones el maíz y los pedacitos de tocino, y le agregas los cebollines verdes el aceite de oliva y sal y pimienta al gusto . También puedes añadir a tu gusto un aderezo o frutos secos.

Postre: Pay de queso ( Cheesecake )

Licuar 2 paquetes(8 oz cada uno) de queso crema

1/2 taza de azúcar

1/2 cucharadita de vainilla

2 huevos

1 base preparada de galleta para tarta

Preparación: Precalentar el horno a 325°F. Una vez que hayas licuado todos los ingredientes lo viertes en la base de galleta preparada y lo pones a calentar en el horno por 40 minutos. Lo dejas enfriar y si lo quieres frío refrigerar por 3 horas. Si deseas, puedes añadirle jalea y frutas a tu preferencia.

Si deseas tener otros platillos como puré de papas, te recomendamos que lo prepares el día anterior, también puedes adelantar el postre, así vas a poder sentirte relajada y sin apuros el día.

Con estos comidas rápidas tu reunión será un éxito, sin tener que estar todo el día en la cocina.

 

Para más consejos en tu correo escríbenos a contacto@9mesestv.com

O para videotips suscríbete a YouTube

Rutina para una alimentación efectiva del bebé

Tips para evitar accidentes a la hora de la comida

Mantener un horario de las comidas ayuda mucho a las madres

Como alimentar el bebe recién nacido ha sido una de la preguntas de las madres primerizas y por que no también los papas. Esta pequeña guía te ayudara a prevenir ciertos accidentes y hasta problemas de reflujo simplemente siguiendo los consejos para alimentarlos.

 

Guia para alimentar a tu bebe recién nacido.

 

  1. Siempre cambia de pañal al bebé antes de darle la siguiente comida. Esto es porque después de cada comida vuelven y hacen y no quieres accidentes con pañales desbordados.

Cómo te puedes anticipar? Manteniendo un registro de comidas del bebe, así te das cuenta cuando le toca la siguiente comida, y lo puedes cambiar media hora o minutos antes de la hora de la comida.

  1. Sacarle los gases antes de ponerlos a dormir.  Una vez que el estomaguito comienza el proceso de digestión los ácidos gástricos se revuelven con la comida, y si hay un gas por ahí lo expulsará con todo y leche en proceso de digestión y eso le puede hacer mal a su esófago y garganta.
  2. Después de alimentarlo mantenlo al menos 30 minutos con su espaldita levantada como mínimo 30 grados de elevación. Más o menos la inclinación cuando lo cargas en tus brazos. O si lo acuestas en su cuna puedes poner una almohada debajo del colchón de ésta para  lograr la inclinación.  O simplemente que se recueste en el hombro para que digiera bien la comida, esto te ayudará a evitar los problemas de reflujo en un futuro.
  3. Si le das pecho no le des fórmula al mismo tiempo, para que después el bebé no rechace tu leche y por otro lado tu cuerpo se acostumbre a producir más leche.

 

Para más consejos escríbenos a contacto@9mesestv.com

Plugin from the creators ofBrindes Personalizados :: More at PlulzWordpress Plugins
Copyright 9MESES 2013 - Todos los derechos reservados 9MESES 2013
%d bloggers like this: