Abdominales de embarazada

Abdomiales durante el embarazo respiraciones diagragmaticasMucha gente dice que las embarazadas no pueden hacer abdominales, pero aquí en 9MESES
te demostramos que sí!!! Ya que las mamás mamacitas cuidan su bella y redonda barriguita para
cerrar con broche de oro: Un bebé un abdomen de lavadero!

La manera de tener un abdomen hermoso durante y después del embarazo tanto para mujeres como para hombres es más sencilla de lo que te imaginas.

Generalmente las personas piensan que la única manera de hacer abdominales es haciendo flexiones del tronco hacia delante.

Nuestra fisioterapeuta Michelle Alba nos explica como:

Michelle Maniaci: “Con una respiración profunda o como se le dice en término médico: “Respiración diafragmática” Puedes hacer abdominales en donde sea y cuando sea. Y son muy efectivas, porque a parte de trabajar las abdominales externas o de cuadritos, también trabaja las abdominales internas o de “Core” que es la que nos ayuda a tener una mejor postura, y un vientre delineado.

A parte de las propiedades estéticas éstas abdominales ayudan a relajar a la persona. Y a la madre que está en embarazo le conviene mucho más porque cuando se relaja y respira profundo la sangre fluye hacia el área abdominal y esto contribuye una mayor oxigenación para el bebé.

¿Cómo hacer las abdominales diafragmáticas?
Muy sencillo. Primero respira profundo sacando todo el abdomen como si tuvieras barriga de embarazo. Hazlo de manera pausada. Hasta que te llenes de aire el área abdominal. ¡Ojo! No el pecho. Si se te está inflando el pecho, no estas trabajando las abdominales.

Exhalamos de manera pausada hasta contar 10.

Repite 20 veces y trata de hacerlo diariamente.
Verás como poco a poco tu abdomen comenzará a tomar forma.
Y lo mejor es que puedes hacer abdominales donde sea y como sea. En el carro, en el parque, en la cocina, estando de pie o sentado. Estando en embarazo, no estando, siendo hombre o mujer.
Los resultados: Un abdomen marcado, una espalda y postura más saludable. Un buen sistema digestivo, y un método anti-estrés.

Disfruten del tip del dia.
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Estimulación pre-natal: La lectura

 

reading a book to a babyEn una revista decía que el papa de Shakira prefería regalarle libros que juguetes. Ya que estos
dejan más aprendizaje, forjan a una persona más sobresaliente y así lo fue.

La lectura placentera para el bebe desde que están en la barriga, y aun recién nacidos dejarán
frutos. Aunque la gente dice lo contrario.

Ya que es una forma de estimulación pre-natal.
Desde que esta en el vientre el bebe comienza a relacionar el vocabulario con emociones y ritmo
en el lenguaje.

No sabes lo bello que es una vez nacido el bebe y leerle el cuento que le leías cuando estaba en
la barriguita. Ya que sus expresiones denotan que el bebe esta reconociendo el famoso cuento
que le leías.

Según algunos científicos y educadores dicen que generar un gusto innato por la lectura en el
niño (a) este se va a desempeñar con mas confianza en cualquier ámbito de la vida no importa
si es la clase de naturales hasta trigonometría, ya que el niño desarrolla un razonamiento de lo
que lee. Su resultado es que el niño(a) aprenda con mas facilidad, que el niño que no se le lee o
inculca el habito de la lectura. Y esto le genera una confianza que los lleva a ser mas brillantes y
destacados siempre.

Que libros comprar?
Cuando vayas a la librería ahí se encuentran clasificados por edades. Para comenzar desde el
embarazo escoge los que dicen de 0 a 1 año; estos generalmente son cuentos cortos, de rimas y
con hojas de cartón gruesas.

No dudes en regalarle otro idioma, así que léele en tu lengua materna y otro idioma como el
inglés, o si el papá habla otro idioma motívalo a leer en su idioma así aprenden tú y el bebé,
recuerda que los bebés aprenden muy rápido.

Ah! No te preocupes si tu bebé no muestra señales de poner atención de recién nacido. Esto es
normal. Así que no interrumpas la lectura, sigue leyendo ya que son cuentos de rimas cortos.
Eso sí has la narración con muchos sonidos divertidos y poco a poco verás que irá poniendo
más y más atención.

Los libros recomendados de 9MESES

Nombre del libro Autor
Oso polar oso polar que es ese ruido? Bill  Martin Jr./ Eric Carle
De la cabeza a los pies Eric Carle
Buenas noches luna Margaret Wise Brown
Oso Pardo oso Pardo Que ves ahí? Bill  Martin Jr./ Eric Carle
Opuestos Sandra Boynton
La oruga muy hambrienta Eric Carle
Quiero a mi mama Porque Ashley Wolff
La casa adormecida Audrey Wood
Como me siento Editors of the American Heritage Dictionaries
Que Color es este? Editors of the American Heritage Dictionaries

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