Como mantener a los niños hidratados durante el verano

Con la reciente ola de calor que azota a varias ciudades del país es importante saber como mantener a los niños hidratados durante el verano y es que a pocos días de haber dado inicio el  verano las temperaturas están alcanzando récords históricos.

Consumir líquidos es muy importante para mantener los niños hidratados y quizás lo más difícil de lograr, así que te damos algunas sugerencias para que los mantengas hidratados:

  • Nunca salgas de casa sin agua embotella para los niños.
  • Agrégale unas rodajas de limón al agua para que tenga un sabor más agradable.
  • Consumir las frutas de la temporada son una buena opción ya que la sandía, melón y piña son frutas ricas en agua, puedes hacer un coctel de frutas y para hacerlo más divertido darle diferentes formas a las frutas como corazones, estrellas, utilizando los moldes para galletas, usa tu imaginación y haz que tus hijos se diviertan mientras lo hacen.
  • También puedes preparar batidos e incluso hacer paletas de helados de frutas.
Comer frutas puede ser muy divertido para los niños.  Foto cortesía de freshhealthyandfit.com

Paletas frutas congeladas o frutas con formas ayuda a tus hijos a estar hidratados de manera divertida.

 

A la hora de mantener a los pequeños hidratados debes ser tú el encargado de asegurarse que constantemente estén ingiriendo líquidos y no esperar a que tus hijos te pidan algo de beber.  Los niños no son muy dados a tomar agua y la sed es uno de los primeros síntomas de la deshidratación, así que no esperes que a que te digan que tienen sed, especialmente si están expuestos a las altas temperaturas.

Si piensas hacer actividades al aire libre con tus chiquitines, es importante evitar las horas en que los rayos del sol son más fuertes, estas son entre 10:00 am y 4:00pm, incluso si están jugando en el patio de la casa, y si están  expuestos al sol durante estas horas usen cremas bloqueadoras de sol.

 

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Snacks o entre comidas para embarazadas

Sabes qué snacks o entre comidas debes elegir para comer durante el embarazo?  Seguramente has escuchado a tu doctor decirte que durante el embarazo no puedes tener períodos largos sin comer ya que esto podría afectar tu embarazo.

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com


La mayoría de las mujeres creen que porque estar embarazada pueden comer porciones el doble de lo que habitualmente consumen, pero la realidad es que en su estado solo deben aumentar 300 calorías a su dieta diaria.  El propósito de esas calorías extras es que aporten a tu organismo el doble de vitaminas y nutrientes para que su bebé sea saludable.

Una buena opcion seria que a la hora del snack consumas una porción de 20 almendras, el equivalente a 139 calorías, estas son ricas en vitamina B y constituyen una importante fuente de proteínas. Las almendras te pueden ayudar a prevenir la anemia que suele afectar a las embarazadas durante el cuarto o quinto mes.  Otra opción de frutos secos son los pistachos, nueces y avellanas ricas en, hierro, Omega-3 y ácido fólico.

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Es recomendable que durante el embarazo consumas dos porciones de yogurt al dia. Este snack alto en calcio necesario para fortalecer los huesos así como mejorar la visión del bebé,
un yogurt de dieta o light, te aporta unas 80 calorías por porción, su consumo es recomendado durante el embarazo no sólo por su porte de calcio sino también porque aporta vitamina A, necesaria para la formación y mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, y para una piel sana.

Y qué decir de las porciones de frutas en tu dieta durante el embarazo, estas proveerán tú organismo de varios micronutrientes, sobre todo vitamina C, vitamina A, potasio, magnesio entre otros, pero además este snack te ayudará a que tu cuerpo consuma más agua lo cual ayudará a prevenir molestias del embarazo como la retención de líquidos y la mala circulación de la sangre.

El hummus, hecho de garbanzos, es una fuente alta en proteínas, fibra e hidratos, puedes combinarlo con legumbres como si fuera un dip.  No olvides que una barra de granola es un snack que puede ayudarte a evitar la hipertensión y otros problemas cardiacos.

Recuerda que un embarazo saludable ayudará a que tu bebé sea un bebé saludable.

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Papillas caseras para bebé

Introduciendo solidos 9meses susy rosado

6 meses es la edad recomendable para comenzar los sólidos

Los beneficios   en las papillas caseras para bebé son muy buenas, ya que son más nutritivas, frescas y naturales al no tener conservadores. La comida de bebé hecha en casa además de ser muy  fácil de hacer es muy económica. Sabes al 100% los ingredientes que tienen las papillas, y puedes  hacer mezclas de frutas y vegetales a tu gusto o mejor dicho a la de tu bebé.

Es muy sencillo hasta lo puedes hacer con un tenedor o más práctico puedes usar la licuadora.

TIP!!!
– Si estás comenzando a darle papilla o sólidos a tu bebé, comienza por darle el de verdura, y después de fruta. Ya que es muy fácil que se mal acostumbre al dulce de la fruta y después rechace las de verduras.
– Por otro lado comienza a introducirle las frutas y verduras una por cada comida, todavía no hagas mezclas para que en caso de alguna reacción alérgica puedas identificar de inmediato la papilla que lo ocasionó.
– Siempre con la autorización de tu pediatra!
– Un bebé está listo para comer cuando comienza a interesarse en la comida que los adultos consumen. El truco es observar si le interesa la comida para jugar o para comer. En el caso de juego quiere decir que no está listo.
– Otra pista es que tiene hambre más seguido de lo habitual.
– La edad promedio para introducir sólidos a la dieta de tu bebé puede ser a partir de los 6 meses. Esto puede variar, dependiendo de tu bebé y lo que te recomiende su doctor.
Las papillas son lo más fácil del mundo. Es tan sencillo como poner una fruta o verdura sin cáscara y semillas a hervir. Al estar suave la fruta o verdura lo puedes licuar y listo!
Algunas recetas para cuando tu bebé esté listo para comer:
 
Salsa de manzana 9meses, susy rosadoPapilla de manzana
Ingredientes:
  • 2 Manzanas
  • 2 tazas de agua
Preparación:

1. Quitar la cáscara y semillas a las manzanas.
2. Poner las manzanas en una olla en agua y dejarlas hervir de 5 a 10 minutos o hasta que estén suaves.
3. Licuarlos al punto que queden como una salsa.
4. Dejar enfriar y servir.

Papilla de mango, manzana y zanahoria
Ingredientes:

  • 1/2 taza de zanahorias, picadas
  • 1 taza de mango, picado
  • 1 taza de manzanas, peladas y picadas

Preparación:
1. Poner las zanahorias a hervir por 3 minutos.
2. Agregar el mango y la manzana durante 2 minutos o hasta que todo esté suave.
3. Licuar.
4. Dejar enfriar y servir.

 
Papilla de ciruela y plátano
Ingredientes:
  • 2 Ciruelas, picadas y sin semillas
  • 1 Plátano o banano
Preparación:
1. Licuar los ingredientes a punto de puré.
2. Colocar el puré en un colador sobre un recipiente y con una cuchara o cucharón, colar el pure, para quitar la piel de la ciruela.
3. Servir.
 
Papilla de vegetales
Papillas de verdurasIngredientes:
  • 1 zanahoria
  • ¼ taza de chícharos
  • 1 cebollín verde fresco

Preparación:
Cocinas los ingredientes de 12-15 minutos, cuando ya esten listos licúas con un poquito de la agua con la que se cocinaron  y listo. No añadas  ningún tipo de colorantes ni aliños.

Otras combinaciones de verdura pueden ser con pollo y arroz, Calabaza, papa y pollo; calabaza y pollo, puedes usar el agua en donde cocinamos el pollo para licuar los ingredientes así tendrán un mejor sabor.

Siempre consulta con tu doctor antes de introducir cualquier alimento a tu bebé y asegúrate de alimentarlo de acuerdo a su edad.

Tip: Para aprovechar el tiempo y maximizar tu presupuesto puedes hacer una cantidad grande de papillas congelarlas en bolsitas pequeñas o bandejas de hielo para irlas almacenando.

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Dieta de las 5 frutas

Adelgazando de manera nutritiva con 5 frutas al dia. Sugerencia de 9MESES Susy RosadoLa dieta de las 5 frutas es muy sencilla. Es agregar 5 frutas a tus 3 comidas del día, desayuno, comida y cena. Estas frutas te darán las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que necesita tu cuerpo para funcionar todo el día.
Los estudios de población han demostrado que las personas que comen mucha fruta y verduras pueden tener un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Sentirás un incremento en tu energía, te despertarás menos cansado (a), y más temprano y hasta te sobrará la energía para hacer ejercicio. En pocas palabras sentirás un nivel de bienestar increíble.

Cómo se hace la dieta de frutas?
Por la mañana separa un plato, el cual lo llenarás con 5 frutas y/o verduras. Si las frutas son pequeñas como uvas, fresas, cerezas, haces una porción por ejemplo 5 fresas, 10 uvas, 10 cerezas.

De preferencia de comer cada fruta de un color diferente, te puedes inspirar en los colores del arcoiris. Ejemplo:

07.00 am 1 Platano 1 Mango 1 Plátano ½ Melón 1 Plátano
10.00am 10 Uvas 5 Cerezas 1 Higo 5 Cerezas 10 Uvas
01.00pm 1 Mango 15 Arandanos azules Pera 1 Kiwi 3 rebanadas de melón
04.00pm 1 Manzana 3 Rodajas de piña Papaya 10 Arandanos azules 1 Pera
07.00pm 5 Fresas 1 Manzana 1 Rebanada de Sandía 3 Rodajas de piña 5 Fresas

En cualquier combinación las frutas más azucaradas te las comes al principio del día ya que contienen la mayor cantidad de calorías y esto ayuda a arrancar la mañana con más energía. Y las menos azucaradas por la noche.

– Ejemplo de frutas azucaradas para el principio del día:
Plátano, Mango, Granadas, Uvas, Higos, Cerezas

– Frutas con nivel medio de azúcar para mitad del día:
Naranja, Piña, Pera, Kiwi, Ciruela

– Ejemplo de frutas menos azucaradas para el final del día:
Fresas, melón, duraznos, Sandía, Papaya.

Las que son buenísimas para engañar el apetito, porque comes gran cantidad pero no engordan mucho por la gran cantidad de agua que tienen son el melón y la sandía. Y agregando verduras el pepino y la zanahoria son excelentes para la fibra, una piel terza y engañar el apetito.

El objetivo de esta dieta es no privarte de tus antojos. Por el contrario están permitidos. Esta es una manera de engañar a la mente para quitarle la ansiedad de comer lo prohibido.
Si puedes comer ese chocolate o helado, pero con la condición de haberte comido las 5 frutas o verduras del día.

Ojo estas 5 frutas no sustituyen tu comida del día. Se le agrega a tus comidas. Ejemplo:
07.00am Desayuno + fruta
10.00 am Fruta
01.00pm Almuerzo + fruta
04.00pm fruta
07.00pm Cena + fruta

Las 5 frutas te quitarán muchos antojos que te harán subir de peso. Y bajarás naturalmente.

Ahora si quieres adelgazar en forma estas sugerencias te van a ayudar junto con las 5 frutas:

1. Tener 2 raciones de verduras en lel almuerzo y cena con tu porción de proteína.
2. Tratar de comer más pescado y pollo menos carne.
3. Debes de tomar al menos 8 vasos de agua al día
4. Comer como máximo 2 rebanadas de pan o 2 tortillas por día. En el caso del pan que sea integral.
5. Cancelar todo estilo de comidas o snacks fritos. Ejemplo: Pollo empanizado, empanadas de carne, papitas fritas etc.
6. Tomar solo agua. Cancelar los refrescos de cola y jugos azucarados. Si estás muy acostumbrado(a) y no puedes tomar agua sola, puedes ponerle al agua un poquito del jugo o refresco de cola hasta que puedas cancelarlos. Y toma agua filtrada que tiene un sabor más agradable.
7. Hacer 30 minutos de ejercicio cardio al menos 3 veces por semana. Para adelgazar más rápido subirlo a 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde todos los días.

Espero ver sus fotos del antes y después.
Comienza hoy tómate una foto y envianos otra después de 30 días, te aseguro que veremos resultados inmediatos.
Nos puedes enviar tu foto a contacto@9mesestv.com

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