Obesidad Infantil: Como ayudar a tu hijo

Hay quienes piensan que un niño gordito es un niño saludable, esto es un grave error.  La realidad es que la obesidad infantil se ha convertido en uno de los problemas de salud que más preocupa a los pediatra hoy en día ya que va en aumentado a un ritmo alarmante.

Obesidad infantil: como ayudar a tu hijo

La obesidad infantil va en aumento y los padres pueden ayudar a sus hijos a prevenirla. www.abcdesevilla.es

En la mayoría de los casos, los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta, aumentando sus probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

El sobrepeso y la obesidad son en gran medida prevenibles.  Los padres deben enfocarse en mantener a sus niños fuertes, sanos y saludables.  La prevención de la obesidad infantil debe ser una prioridad en el hogar.

Como ayudar a tu hijo con problemas de obesidad y sobrepeso:

  • Evita la comida chatarra, si alguno de tus hijos sufre de sobrepeso, debes eliminar los chips, galletas y dulces de tu despensa.
  • Aumenta el consumo de frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
  • Reduce la ingesta total de grasas y sustituir las saturadas por las insaturadas, prepara las carnes, pollo y pescado al horno o la plancha.
  • Reduce la ingesta de bebidas azucaradas, o reduce los jugos con agua.
  • Integrar la actividad física en las rutinas familiares, participar juntos en juegos activos o llevarlos al parque: la actividad física diaria le ayudara a perder peso significativamente. Recuerda que el ejemplo vale más que mil palabras, intégrate tú también en el juego.
  • Inscríbelos en algún curso donde tengan actividad y de esta manera alejados de la televisión y/o computadora.

Tip:

Si quieres saber si tu hijo tiene sobrepeso una manera fácil de tener una idea del peso ideal de tu hijo es multiplicar la edad del niño por 2 y al resultado sumarle 8. Es decir si tu hijo tiene 7 años, la formula seria (7 x 2) + 8 = 22 kg, esto quiere decir que un niño de 7 años debería pesar aproximadamente 18 kgs.   Aunque este método no es exacto, puede darte una idea. Lo más recomendable es consultarlo con el pediatra del niño.

Ayuda a tu hijo con sobrepeso a mantener una buena autoestima, es importante que le dejes saber que estas ahí para ayudarle.  Evita hablarle de dietas o de cómo bajar peso, al contrario, háblale de deportes y de la importancia de comer saludable.

 

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Como ahorrar dinero en tu mercado

Como ahorrar dinero en tu mercado es una práctica que la mayoría de las mujeres practican. Unas a mayor escala que otras. Las mujeres son buenas administradoras del hogar, y aquí te mostramos como ahorrar dinero en las compras del mercado.   

Recuerda que la mejor manera de ahorrar a la hora de hacer tu mercado es comprar solo aquello que anotastes en la lista. Foto cortesía de Planet Joy

Las mujeres siempre están buscando las mejores opciones para ahorrarse la mayor cantidad de dinero posible en los gastos del hogar, uno de los lugares donde suele elevarse el presupuesto es en el mercado.

Con un poco de disciplina veras como es fácil ahorrarte mucho dinero en el mercado, a continuación te damos una lista de sugerencias para que comiences a ahorrar dinero ya:

1. lista para el mercado: Es imprescindible que la prepares  con los alimentos que necesitas solamente, para evitar comprar compulsivamente alimentos que no necesitas pero que compras porque están en oferta.

Trata de aumentar el consumo de verduras y legumbres que te brindan vitaminas, minerales y otro estilo de proteínas. Ya que complementan a las típicas proteínas de carne, pollo y pescado. De esta manera brindas una dieta más balanceada y es mucho más económico rellenar con verduras que con carne, pollo o pescado.

 

Tips:

  • Planifica tu menú semanal de acuerdo con aquellos alimentos de estación o temporada, ya que están en temporada seguramente los precios serán económicos.
  • Ir una vez por semana al supermercado, así ahorraras tiempo y dinero evitando comprar alimentos que no necesitas.
  • Hacer presupuesto mensual para el mercado lo dividas en partes iguales por semana, esto hará que te mantengas bajo presupuesto evitando que a principio de mes te sobrepases en los gastos del mercado y que luego estes apretada a fin de mes.
  • Compra productos genéricos contienen el mismo valor nutritivo pero a un costo menor, los alimentos enlatados se prestan para que apliques este método.
  • Evita ir a comprar el mercado con los niños, así no te pedirán que les compres de lo que se antojan y que muchas veces no necesitas comprar.  Aprovecha mientras ellos están en la escuela.
  • Ahórrate impuestos. En la mayoría de los supermercados encontrarás los alimentos de la canasta básica en las áreas de alrededor y estas están libres de impuesto, contrario a los productos que encontrarás en los pasillos de en medio.

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