La importancia del apego del recién nacido”Piel con piel”

 

El apego "Piel con Piel"

Los beneficios del piel con piel son inumerables. Solo son 2 hrs después que nace.

 

El apego o “Piel con piel” de un recién nacido con su madre significa que al nacer inmediatamente está en el regazo de su madre directamente, sin ropa ni sábana, asi como vino al mundo.

En su momento cuando nació mi hijo sabía que era importante hacerlo pero no sabía  que  tan importante,  justo cuando comencé a desarrollar este post y busqué fotos de su nacimiento y me impactó tanto ver estas fotografías que comparto con ustedes. Mi hijo había nacido y en seguida lo pusieron en mi pecho y descansó un rato largo podría decir que más de una hora y media en el cual también lactó por sí solo. La diferencia en las fotos a continuación son las fracciones de segundos; en la primera lleva descansando más de una hora tomada a las 3.13.36pm y la siguiente 3.13.56pm y miren la diferencia entre una y otra foto.

Piel con Piel

El apego “Piel con Piel”

En la primera esta dormidito ojos cerrados, boca cerrada, puños cerrados en el momento que me lo quitan abre los ojos, su boca y puños y brazos se abren y estiran, dando el mensaje de no quererse ir y yo tratando de besarlo hasta el último momento.

Será o no importante “La piel con piel” del recién nacido? Esta imagen habla más que mil palabras de lo que el bebé necesita.

En un estudio en Suecia  comprobaron que los bebés que son despegados de las madres al momento del nacimiento lloran mucho que el llanto prolongado provoca estrés y el bebé estresado cae en la desesperación. La temperatura baja para ahorrar energías y poder sobrevivir más tiempo solo; la frecuencia cardíaca se hace inestable y la respiración es irregular con apneas; comparado con los bebés que no fueron separados de sus madres.

Algunos de los beneficios del “Piel con Piel”

  • Porcentaje de éxito de lactar y por más tiempo
  • Evita la segregación de hormonas de estrés en el bebé
  • El olor del bebé genera una mayor segregación de oxytocina en la mamá (Hormona de la felicidad)
  • Facilita la orientación para que el bebé comience por sí mismo la lactancia

 

El mejor lugar del mundo donde debe ser colocado un bebé al nacer es sobre su madre, piel con piel, ninguna tela entre ambos, pero cubierto con una toalla caliente.

El pesarlo y bañarlo puede esperar una hora más inclusive pueden tomar su temperatura y medir sus latidos cuando el bebe está encima de su madre,  esa hora o 2 horas de apego, el bebé seguirá pesando y midiendo lo mismo más tarde.

También es bueno para la madre, ya que su olfato está muy sensible y logra percibir la escencia de su bebé lo cual hace una mayor producción de la oxitocina la hormona de la felicidad la cual le va ayudar a bajar la leche para amamantar y olvidar el dolor.

Apego del recién nacido

Beneficios del piel con piel: Mayor éxito en la lactancia

Cómo hacer un Piel con Piel?

Poner al bebé en seguida del nacimiento en tu pecho, sin ropa ni sábanas entre los dos cuerpos,  dejarlo tapado con una sábana o toalla. No hay un tiempo determinado puede ser 1 hora, 2 o 3 todo depende de la situación del bebé y de la madre.

Hay un caso de estudio que quiero compartir con ustedes:

En el año 90, en Suecia se observaron durante 2 horas a 72 neonatos. A 38 de ellos se les dejó encima de la madre piel con piel ininterrumpidamente. Al 34 restante a los 20 minutos de vida se los llevaron durante 20 minutos y luego los volvieron a colocar piel con piel con su madre. El resultado fue que un 70% del primer grupo consiguió mamar correctamente a los 50 minutos, mientras del segundo grupo solo lo consiguió un 20%. Como hemos comentado antes, que los bebés puedan conseguir llegar al pecho y mamar por sí mismos proporciona un buen augurio al éxito de la lactancia materna.

 

Las conclusiones de los investigadores fueron que todos los recién nacidos deberían poder ser colocados piel con piel al nacer. Los bebés que en lugar de ello son sometidos a diferentes procedimientos rutinarios innecesarios lloran mucho, pues todos los recién nacidos que durante las primeras dos horas no están con su madre lo hacen. Es el grito de auxilio del bebé cuando es separado de su madre, sólo dejan de llorar cuando ya no tienen fuerzas para seguir haciéndolo.

 

Los recién nacidos separados, tenían a las 6 horas de nacer el doble de cantidad de hormonas del estrés que los recién nacidos que permanecieron en contacto piel con piel con su madre.

La “piel con piel” es uno de los primeros y más importantes procedimientos en las rutinas hospitalarias para un buen funcionamiento de la lactancia materna. La evidencia científica demostró también cómo esta separación provoca menor éxito y duración en la lactancia materna.

 

 

Mejor no separar nada

No hay un tiempo de separación seguro. La separación siempre daña. Lo correcto es no separar en absoluto.

Las madres y sus hijos no se han de separar al nacer como no sea por una clara indicación médica, aunque la madre haya decidido no dar el pecho, y aunque el bebé haya venido al mundo mediante cesárea.

Para ello en los hospitales hay que crear protocolos que supriman los retrasos rutinarios en iniciar contacto madre-hijo. Y escoger el hospital que respete el apego piel con piel.

Ashton Kutcher pide mesas para cambiar pañales en baños de hombres

El lanzamiento de la campaña tomó 1 mes y las cadenas de Costco y Target accedieron

El lanzamiento de la campaña tomó 1 mes y las cadenas de Costco y Target accedieron

 

 

Por @susyrosado

 

El guapo actor y  padre Ashton Kutcher ha logrado un gran cambio en la manera que los padres atienden a sus pequeños a la hora de cambiar pañales en baños públicos.

En una petición pública Kutcher expresa que el clambiar pañales no es solo un deber de las madres si no de los padres también y que ahora más que nunca con la diversidad de familias y costumbres hay que apoyar a los papás  a buscar la manera de involucrarse en la crianza de los hijos.

Bravo por “Ashton” no solo guapo pero generoso con otras madres que les ha quitado la excusa a los padres machistas  para no cambiar pañales lo cual los involucra en el proceso de ser padres activos.

Como logró el cambio? En una página que se dedica a publicar iniciativas que buscan ayudar a personas y situaciones a traves de la recaudación de firmas Change.org   a tan solo un mes de haber lanzado la campana y con 104,391 firmas, consiguió que la cadena Costco y Target hicieran caso a su petición y prometieron  incluir la mesa de cambio de pañales en los baños de los hombres!

Asthon gracias por poner el ejemplo a muchos hombres!!!!

Asthon Kutcher con su familia

Asthon con su bebé y pareja Mila Kunis

 

 

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Como hacer plastilina casera aromática y brillosa

plastilina casera

En 9MESES te enseñaremos como hacer plastilina casera aromática, para divertir y estimular a los niños. Ya que ellos entre más sentidos estén estimulados más se divierten en el juego y más aprenden. Y si el  juego es más curioso, más se emocionan.   Tener plastilina casera es muy recomendable sobre todo para los niños menores de 3 años porque es más fácil y blanda para manipular.

Es muy fácil se preparar…

 Que necesitamos:

– 1 taza de harina

Como hacer plastilina casera aromatica - Harina

 

 

 

 

 

– 1 taza de agua temperatura templada un punto intermedio entre temperatura ambiente y al punto de hervir.

Como hacer plastilina casera - agua

 

 

 

 

– 1 1/2 taza de sal

Como hacer plastilina casera aromatica - sal

– 2 cucharaditas de aceite común (puede ser de maiz)

Como hacer plastilina casera aromatica - Aceite

 

 

 

 

 

– Colorantes comestibles

Como hacer plastilina casera aromatica - Colorante de comida

 

 

 

 

 

– Esencias naturales para perfumar al gusto (aceite de lavanda, de gengibre, canela, aceite de cítricos, etc)

Como hacer plastilina acasera - Aceites Esenciales Orgánicos

 

 

 

 

 

– Brillantina o purpurina para que sea más emocionante y darle un toque mágico.

Como hacer plastilina casera aromatica - brillantina o purpurina glitter

 

Pasos a seguir:

1. Viertes el agua, colorante y el aceite.

2. En un recipiente a parte revuelves la harina y la sal.

3. Viertes la harina y sal al recipiente con los líquidos.

4. Empiezas a amasar hasta que tenga la consistencia de plastilina o playdoh.

5.  A jugar!

 

Por qué es importante para los niños jugar con plastilina?

Como hacer plastilina casera - nino jugando con plastilina

 

A parte de divertir, estimula la creatividad de los niños, mejora su capacidad para concentrarse, facilita sus procesos de lectoescritura; esto es mayor facilidad para manejar los lápices, hacer los trazos de las letras. También les permite fijarse metas a corto y largo plazo, y de paso los tranquiliza.

 

Después de terminar de jugar la podemos guardar cada color en una bolsita que cierre bien asegúrate que no le entre aire, trata de sacarle el aire a la bolsita, así no pierde su suavidad y su aroma.

Esperamos que te diviertas con tus chiquitines! Y les ayudes a estimular sus sentidos!

 

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Regalos novedosos para el día del padre – 9MESES

 

FELIZ-DIA-DEL-PADRE-9MESES

1. Shtox glass: El vaso giratorio para no usar un mezclador.

Los hombres son demasiados prácticos, ellos pueden preparar cualquier bebida con el dedo, así que para que sea más divertido e higiénico puede optar a jugar al vaso giratorio mientras se mezcla su bebida.

Si quieres ver como funciona aqui te pasamos el video:

 

 

2.Kit para preparar tu propia cerveza.

Como a todos los hombres les encanta 2 cosas: la cerveza y experimentar este Kit para hacer tu cerveza casera puede ser un regalo fuera de lo común y muy divertido para este día de los padres.

Beer kit

Kit completo para hacer cerveza en casa

3. Google Glasses

Por solo US$1,500 puedes experimentar todo el mundo digital a través de los lentes y sistema de google. Tomar fotos con solo un toque a los lentes, seguir direcciones sobre la vía que estás andando. Ver quien te llama y aceptar la llamada; sí . Inclusive tomar fotos y subirlas al twitter al toque del dedo, como si fuera mágico. Lo mejor de todo es que tanta tecnología se puede comprar con un solo click aquí

Regalos para el dia del padre Google glass  9MESES

 

4. Reloj de mano Samsung

Si alguna vez quiso ser Michael Night el chico del carro increible? Este es su momento. Te brinda notificaciones del celular sobre quien te llama, manda mensajes, música y hasta puede darte el record de ejercicio. Este pudiera ser el regalo más popular y bien recibido por papá! Aclarando! para que funcione tiene que tener un celular Samsung/Android preferentemente.

Regalos para el dia del padre Reloj Samsung 9MESES

5. Máquina de tortillas intantánea

Si a papi le encantan los tacos con tortilla recién hecha, te va a adorar por este regalo: Una máquina de tortillas instantánea. Funciona como una máquina moderna para hacer café. Le insertas un vasito que tiene la mezcla de la tortilla, así no tienes que amasar nada. Presionas un botón y listo tu tortilla recién hecha. Tan buenas están que hasta las recomienda la embajadora del Consulado General de México en Boston. Si crees que esto es un chiste mira los testimoniales:

6. Aire acondicionado personal:

Este regalo para papá viene muy ad hoc si pasa mucho tiempo al aire libre en este verano. En lugar de tener el abanico convencional de mano. Este tiene un abanico que produce aire frío de hasta 30 F funciona con baterias o se puede recargar por medio de un USB.

Regalos-para-el-dia-del-pad

7. Body para celebrar el primer día del padre del bebé

Para los papás primerizos preferimos un toque más sentimental. Un body para el nuevo retoño de la familia que dice: Celebrando el primer día de los padres! Aunque no lo crean los hombres también tienen su corazoncito y este regalo será algo muy emotivo para él!

 

Regalos para el dia del padre Body para bebe 9MESES

8. Papá aventurero

Si tu festejado es de los que siempre anda al estilo Mac Giver que todo lo resuelve, encendedor con una imitación cerillo puede ser algo novedoso para traer como llavero. Para ver el review:

Regalos dia del padre caja de cerillos 9MESES

9. Un reloj con la foto de la familia.

Escoge la foto favorita donde se vea con la mejor faceta de papá y listo! Para buscar este tipo de servicios busca donde impriman en canvas o regalos personalizados.

 

Regalos dia del padre reloj-de-pared-personalizado_l

Al final recuerda que los hombres lo que más les gusta es sentirse queridos y apreciados por el trabajo que realizan para que no le falte nada a la familia. Así que cualquier regalo que optes no olvides de incluirle una carta donde le digas lo mucho que lo quieres!

 

Feliz Dia del Padre!!!

 

Recetas de comida mexicana: Sincronizadas

Sincronizadas, gringas, tacos de jamon y queso

Las sincronizadas son como un pan con jamón y queso la diferencia es que están hechas con tortillas

Dentro de las recetas de comida mexicana se encuentra una muy sencilla: “Las Sincronizadas” Esta es una receta muy práctica y rápida para cuando andas en apuros o para el fin de semana que no quieras cocinar. Estas son simplemente 2 tortillas rellenas de queso y jamón. Las sincronizadas tienen muchas variaciones te pondremos la receta básica y ya decidirás que agregarle,  dependiendo de lo que tengas en el refrigerador.

 

Ingredientes:

– 2 Tortillas    (de harina o de maíz)

– Queso rallado    (que se pueda derretir ej. mozarella, oaxaca, amarillo)

– Jamón

Recetas mexicanas - Sincronizadas

Opcional para hacerlas más nutritivas

– Frijoles refritos

– Lechuga

– Tomate

 

Modo de hacer

1. Pones a calentar la tortillas en un sartén o comal a fuego medio alto. El punto de las tortillas es calentarlas de un lado cuando se comienzan a inflar un poquito y hacen como bolitas de aire es tiempo de darles la vuelta. Después unos 15 segundos más, ya están suaves y listas.

 

2. Les pones queso a las tortillas. Dejas que se derrita

 

3. Agregas el jamón encima del queso. A cada una de las tortillas. Y preferentemente volteas toda la tortilla con queso y jamón para dorar un poquito el jamón.

4. Unes las dos tortillas con su respectivo jamón y queso y puedes poner al centro frijoles, lechuga, tomate, chile, salsa verde, de tomate, etc, etc, etc

 

Tip: Si quieres darle un poquito más de gusto puedes dorar la sincronizada como paso final. Así como lo hacen en los restaurantes mexicanos o “mexican restaurants”

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Dime tu antojo y te diré de lo que careces

Antojos o cravings

Los antojos son señales del cuerpo indicando que falta algún nutriente.

Por Sandra Gaona

Cuantas veces hemos oído que los antojos de las embarazadas son simples antojos, incluso nos han tildado de “malcriadas”, pues te tengo noticias: Ni son simples antojos ni somos “malcriadas”.  Dime tu antojo y te diré de lo que careces. No debemos olvidar que dentro de nosotras se está gestando una vida, que literalmente “nos chupa” nutrientes, vitaminas y minerales

Cuando nos provoca algo intensamente, en realidad, puede tratarse de alguna carencia nutricional, por ejemplo: Si te provoca un helado cremoso o lácteos es probable que necesites calcio.

 

Si se te antoja algo cítrico a lo mejor careces de vitamina C, si se te antojan bananas, lo mas seguro es que necesites potasio, si se te antojan carnes crudas (Cosa que no recomendamos comer mientras estas embarazada) puede tratarse de una falta de proteínas, si se te antoja cerveza (Cosa que tampoco recomendamos a menos que sea sin alcohol) puede tratarse de falta de vitamina B, pero lo bueno de saberlo es que a veces puedes sustituir cosas que por tu condición no deberías consumir por otras que contienen los nutrientes que tu cuerpo puede estar necesitando.  Por ejemplo: En vez de tomar cerveza puedes sustituir por panes integrales, nueces y quesos. En vez de comer carne cruda trata de consumir más proteínas en tus comidas como pollo, huevos, lentejas, carnes cocidas, etc.

Luego hay cosas más extrañas como es el hecho de que el antojo de masticar hielo está asociado con una deficiencia de hierro, o el antojo de comer tierra que está asociado con una posible carencia de zinc. (Si se te antoja algo así te sugerimos que consultes con el médico).
Recuerda que es muy importante tener una alimentación balanceada que supla todos los requerimientos nutricionales, así como tomarte tus vitaminas para tratar de evitar estos antojos.

De todas formas el cuerpo es sabio, y te pide lo que necesita, siempre y cuando se trate de alimentos y tu médico no haya dicho lo contrario, no tiene nada de malo satisfacer un antojito de vez en cuando… ¿Verdad? 😉

 

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Tipo de chupones, tetillas, chupetes

Chupon, chupete, pacifier
nicholasjon / Foter.com / CC BY-NC

Tipo de chupón o chupetes recomendables para bebés puede ser una de las preguntas en el momento de preparar todo para su nacimiento.

Es muy cómodo que los bebés se acostumbren al uso del chupón o chupete, ya que de esta manera suelen calmarse e incluso dormirse con mayor facilidad,  pero que tipo de chupón hay que comprar?  Y el uso del chupón es adecuado para bebés?  

Aunque los bebés traen la costumbre de succionar desde el vientre de la madre,  no es recomendable que usen el chupón por un largo periodo de tiempo.

Chupón de silicona ideal para más grandesitos ya que es más duro que el de latex. Foto Alibaba.com

Chupón de silicona ideal para más grandesitos ya que es más duro que el de latex. Foto Alibaba.com

Hay chupones para cada etapa del bebé, pero es muy probable que tengas que comprar varios estilos antes de encontrar el chupón que le guste a tu bebé, sólo él/ella podrá decidir cual es el adecuado.  El reporte del consumidor recomienda que los chupones sean de una sola pieza y preferiblemente de silicona ya que este material es más duradero y su esterilización es más efectiva que la del látex.  También la transparencia de la silicona permite ver si el chupón esta limpio o no.

Y es que una de las desventajas de los chupones de látex se debe a la probabilidad de que alguna bacteria sobreviva a la esterilización ya que el látex es un material poroso.  También es importante recordar que la flexibilidad del látex lo hace que éste se desintegre con mayor facilidad que el silicón.

 

Chupetes de goma o látex son más parecidos a la tetilla de la madre por su suavidad. Foto reproduccionasistida.org

Chupetes de goma o látex son más parecidos a la tetilla de la madre por su suavidad. Foto reproduccionasistida.org

 

Contrario a lo que la mayoría de las personas piensan, el chupón no causa problemas odontológicos siempre y cuando su uso no sea tan prolongado.  Se recomienda el uso del chupón hasta la edad de los 15 a 18 meses.

Tampoco se recomienda que los padres acostumbren a tranquilizar o callar el llanto del bebé con el chupón, sin antes investigar la causa del malestar del bebé.

 

 

 

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Apps para propósitos de año nuevo

Apps for organizing

Apps que te ayudan a organizar el hogar

Apps o aplicaciones son programas para tus dispositivos móviles o computadora. Comenzaron siendo sólo de diversión sin embargo ahora existen de todo tipo. Tanto así que existen apps para propósitos de año nuevo como bajar de peso o dejar de fumar, ya que estos últimos dos son los propósitos más recurridos. Estando dentro de tu dispositivo móvil es más sencillo mantenerse en línea con los propósitos.

Una de las primeras sugerencias para que esté año alcances tus propósitos de año nuevo, es que seas realista. Recuerda que una lista larga de propósitos idealistas sólo ayudarán a sentirte frustrada y tener la tentación de dejarlos más fácilmente.

Any.Do 9Mesestv

Any.Do Deja en el pasado todos los hubiera.

Una vez que hayas simplificado tu lista de propósitos de año nuevo te recomendamos usar la aplicación Any.Do, la cual te permitirá organizar todas tus actividades para hacerlas.
Diet Bet applicacion para adelgazar 9MESES

Diet Bet te paga por adelgazar.

Para adelgazar esta app te va a encantar. Te pagan por bajar de peso!!! El app Dietbet, es una aplicación que consiste en motivar a las personas que están tratando de perder peso en una competencia donde los participantes aportan dinero y los que logren bajar al menos un 4% del peso se reparten la vaquita o dinero recaudado.  El ganar dinero por perder peso es una gran motivación.
La situación económica a nivel mundial hace que muchos se hayan propuesto para este año nuevo, un mejor manejo de sus finanzas, si este es tu caso te recomendamos las aplicaciones LearnVest y Simple, ambas te ayudaran a tomar el control sobre tus finanzas enseñándote a reconocer dónde y en qué gastas tu dinero para que logres mantenerte dentro de tu presupuesto. Recuerda que para llegar a una meta tienes que saber donde estás actualmente y trazar un plan de acción.
Period Plus recomendado por 9MESES

Period Plus App que te guía sobre los días fértiles para quedar en embarazo

Para encargar bebé te recomendamos el app Period Plus que te ayuda a monitorear tus ciclos menstruales, días fértiles entre otras cosas para que este año comiences a buscar.
Para ver día a día de tu embarazo puedes usar el app de baby bump. Aquí podrás mantenerte informada sobre lo que pasa contigo y tu bebé día a día. Y mantener un diario de tus visitas al doctor y fotos.
Con estos consejos esperamos que logres encontrar las apps para tus propósitos de año nuevo, más adecuadas para tí!!!Si quieres más consejos en tu correo escríbenos a contacto@9mesestv.com
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Nombres de bebés más populares

Nombres de bebes

Nombres para bebés más populares en el mundo latino

Aquí encontrarás los nombres de bebés más populares en el mundo latino.  Escoger los nombres de bebés, puede llegar a ser una tarea que toma más tiempo de lo que uno cree.

Hay que tomar en cuenta su significado y  la popularidad, ya que al final es importante que no rime con ninguna palabra de connotación negativa, para que en un futuro no pueda ser usado como burla.

Además el nombre es muy importante para la vida de esa nueva persona, ya que muchos creen que puede atraer un gran futuro o desventura para la vida ese nuevo bebé.

A continuación una guía de los nombres de bebés más populares y su significado según BabyCenter.com

Nombres populares para niña

Camila: Del latín camillus, “de nacimiento libre y noble”.

Sofía/Sophia: Del griego sophia, “sabiduría”.

Isabella: Variante de Elisabeth. Del nombre hebreo Elisheba, que significa “Dios es mi juramento”.

Valeria: Del latín valerus, “originario de Valero”.

Mía: Forma latinizada del nombre hebreo de la madre de Jesús, Miriam. Probablemente se remonta incluso más atrás, a los orígenes del antiguo Egipto, en que mr, significa “amor” o mry, “amado/a”.

Kimberly: Originalmente un apellido inglés tomado del nombre de una localidad, la cual proviene del inglés antiguo leah, que significa “madera” o “pradera”.

Ashley: Del inglés antiguo aesc, que significa “fresno” y leah, que significa “bosque”.

Samantha: Versión femenina de Samuel, del nombre hebreo Shemu’el, del hebreo shama, “escuchado” y el, “Dios”.

Alexa: Diminutivo femenino de Alexander, del nombre griego Alexandros, que significa “defender” o “proteger”.

Valentina: Del latín valentinus, “originario de Valente”. También es sinónimo de vital.

 

Nombres populares para niño

 

Sebastián: Del latín sebastianus, “digno de respeto”.

Santiago: Del español santo, “santo” y el nombre español obsoleto Iago, una variante de Jaime o Diego.

David: Variante de David. Del nombre hebreo Dawid, que significa”amado” o “favorito”. Originalmente usado en la Biblia, David fue un Rey de Israel.

Alexander: Del griego alenxandros, “defensor” o “protector”.

Daniel: Del hebreo danyyel, “Dios es mi Juez”.

Christopher: Del nombre griego Khristophoros, de khristos, “cristo” y pherein, “portador”.

Mateo: Variante de Matthew, del nombre hebreo Mattiyahu, derivado del nombre griego Mathaios y del latín Matthaeus, que significan “regalo de Dios”.

Antonio: Variante de Anthony, del latín antonius, del apellido romano que puede significar “invalorable”.

Gabriel: Del nombre hebreo Gavriel, que significa “hombre de Dios”.

Diego: Del nombre latino Didacus, del griego didakh, que significa “profesor”.

 

Significado de nombres

Nombres populares por países

 

Adelgaza, come saludable y ahorra

Adelgazar es una de las metas predilectas de muchos cuando no te cierra ese pantalón Sin embargo puedes no solo adelgazar, si no también puedes ahorrar comiendo saludable.  Es muy sencillo trata de comer la mayoría de las veces comida preparada en casa.  Seguramente ya has notado que no solo la gasolina va en aumento, también el costo de la comida es cada día mayor. Comiendo en casa puedes ahorrarte hasta en un 50 por ciento de tu presupuesto mensual en la alimentación.

Los productos de la canasta básica son los más saludables y económicos. Foto cortesía de © Royalty-Free/Corbis

 

Y el ahorro será aún mayor cuando veas que la comida saludable hecha en casa también ayuda a evitar esas costosas visitas al doctor. Puedes comer barato y saludable, y para esto lo primero que debes hacer es tu lista del mercado para evitar comprar esos alimentos demás que se terminan arruinando en el refrigerador.

Es muy importante que antes de ir a comprar tu mercado hagas un inventario de lo que tienes en casa y las que vas a necesitar de acuerdo a tu menú de la semana, así anotas en tu lista solo aquellas cosas que necesitas y no gastes innecesariamente.

También tienes la opción de comprar aquellos alimentos de la temporada ya que por estar en temporada tienden a bajar de precio.  Otro tip para comer saludable y a bajo costos es comprar alimentos congelados o enlatados así como granos secos, ya que siempre los encontrarás a un precio menor que si compraras vegetales frescos.

Y por último, nunca desperdicies comida.  Los vegetales y carnes que hoy te sobraron de la cena puedes usarlo mañana ya sea en una sopa, en una ensalada, un omelette o tortilla española, o porque no, prepararte un sandwich que puedes llevar a tu trabajo y así ahorrarte un dinerito.  Ten en cuenta que las bebidas carbonatadas no son nada saludables ni baratas, comienza a cambiarlas agua natural.

De acuerdo con el Journal of the American Dietetic Association, comer saludable ayuda a ahorrar en tu presupuesto mensual para la comida y esto se debe en la mayoría a que las personas que optan por comer saludable usualmente también disminuyen sus porciones de comida.

Tip: aseguraté de guardar los alimentos de manera correcta en el refrigerador para que tengan un mayor tiempo de vida.

 

Aseguraté de guardar los alimentos en contenedores con tapa. Foto cortesía de Descuento.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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