Ejercicios que debes evitar durante el embarazo

Sabías que hay varios ejercicios que debes evitar durante el embarazo?  

La actividad física durante el embarazo es muy importante para el bienestar tuyo y de tú bebé, para esto planea cuidadosamente tu rutina y para mantener un  peso saludable durante el embarazo.  

Habla con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.

Habla con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.

Quizás has oído que durante el embarazo solo debes aumentar entre 20-25 libras ya que la mayoría de ellas las pierdes al momento de parto, pero la realidad es que la mayoría de las mujeres tendemos a ganar más de 25 libras. .

Es recomendable que desde el embarazo sigas una dieta balanceada y una rutina de ejercicios para que tu cuerpo pueda recuperar su figura de manera rápida y sin tener que llevar rigurosas dietas.

Con la previa aprobación de tu médico podrás hacer ejercicios durante el embarazo, él te dirá, si es seguro para ti y tu bebé.  Pregunta qué tipo de ejercicios son recomendables en tu caso.  A la hora de escoger tu rutina de ejercicios evita hacer aquellas actividades de alto riesgo  o que pongan en peligro el equilibrio. Deportes como equitación, esquí acuático, surf, snowboard, gimnasia deportiva o ciclismo, bórralas de la lista.
Andar en patines, bicicleta o algo que se mueva pone en riesgo el equilibrio y puedes sufrir de una caída, ya que el centro de equilibrio cambia durante el embarazo, y por más destreza que tengas en cualquier aparato con ruedas tu cuerpo, tu peso y toda tú has cambiado, así que no te arriesgues.

También debes evitar todas aquellas actividades que impliquen mucho esfuerzo o que exijan que estés de pie por largo rato sin moverte, como el levantamiento de pesas o aeróbicos de alto impacto con saltos, estos podrían reducir la cantidad de sangre que llega al útero.  Todo deporte en el que se pueda golpear la barriguita.

Durante el segundo trimestre debes evitar incluir en tu rutina de ejercicios los abdominales tradicionales, intenta éstas abdominales de embarazo.

En casos de problemas de salud, como anemia, hipertensión arterial, diabetes, problema de tiroides, convulsiones, sobrepeso o peso bajo te recomendamos le preguntes a tu medico si puedes hacer ejercicio.

Después del parto puedes retomar el ejercicio comenzando por caminatas, y conforme el doctor te de permiso y tú sientas tu cuerpo recuperado y con ánimos; comienza tu rutina de ejercicios habitual.

 

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Dietas de desintoxicación o Detox

 

Dieta para desintoxicar

En tu dieta puedes reemplazar tu cena por un delicioso batido. Foto lucilleroberts.com

Si durante las fiestas ganastes unas libritas de más y ahora quieres recuperar tú peso habitual lo antes posible, te recomendamos sigas alguna de las dietas de desintoxicación o detox,ya que estas te ayudarán a perder peso de manera rápida. Este consejo es para las chicas que ya tuvieron a sus bebés.

Para las chicas embarazadas o en periodo de lactancia estos batidos los puedes tomar, agregándolos a su manera habitual de comer. Por favor no hagas ayunos ni dejes de comer.

En la mayoría de los casos las dietas de desintoxicación consisten en la ingesta de líquidos en ayunas durante varios días, o ingerir solo alimentos de color verdes, esto con el propósito de disminuir el proceso de digestión logrando que el organismo utilicé esta energía en desintoxicar el cuerpo, logrando así una perdida de peso .

También existe la dieta de la manzana que consiste en ingerir solamente manzanas por tres días continuos. Dietas para desintoxicar:

Batido de piña, apio y pepino: te ayuda a evitar el estreñimiento y es diurético.

Un batido de apio, piña y pepino una bebida diurética.  Foto Spafacial.

Un batido de apio, piña y pepino una bebida diurética. Foto Spafacial.

 

  • 1 tajada de piña
  • ¼ taza de pepino con cáscara
  • 1 tallo de apio
  • 1 taza de agua

Combina todos los ingredientes en la licuadora.  Se debe tomar una porción en ayunas.

 

 Batido de espinaca, manzana y apio: rico en antioxidantes y fibra dietética.

El Apio, espinaca y manzana ricos en antioxidantes y fibra dietética. Foto Plusesmas.com

El Apio, espinaca y manzana ricos en antioxidantes y fibra dietética. Foto Plusesmas.com

  • ½ taza de hojas de espinacas lavadas
  • 1 tallo de apio
  • ½ manzana pequeña con cáscara
  • 1 cda de perejil
  • Jugo de ½ limón
  • ½ taza de agua

Al igual que la receta anterior debes combinar todos los ingredientes en la licuadora y tomar una porción en ayunas durante cinco días.       Con las dietas de desintoxicación puedes perder entre 3 y 5 kilos por semana, pero debes tener en cuenta que el peso que pierdes durante la desintoxicación es en su mayoría líquido y por lo tanto debes tener cuidado de no recuperar ese peso una vez hayas terminado con la fase de desintoxicación.  Una dieta saludable y balanceada debe seguir a la dieta de desintoxicación. Cualquiera que sea la dieta de desintoxicación que elijas, recuerda que las dietas de desintoxicación no deben exceder más de cinco días.

 

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