Como evitar las náuseas durante el embarazo

El primer trimestre de embarazo, es muy famoso por los síntomas de náuseas, mareos y en caso dado vómitos. Por lo cual aquí te daremos una guía casera de como evitar las náuseas del embarazo.

El té de jengibre te ayudará a controlar las náuseas durante el embarazo.

El té de jengibre te ayudará a controlar las náuseas durante el embarazo.

Foto cortesía de womenshealthency.com

  • Ingerir de 5 a 6 comidas pequeñas al día, esto es para que tu estómago nunca esté vacío. Para ello lleva siempre contigo una merienda o snack saludable donde quiera que vayas.
  • Trata de añadir jengibre a tu dieta, este alimento es conocido por ser un luchador contra la náusea, y también te hará vomitar menos durante el embarazo. Existen dulces, tés, y hasta pasta de dientes.
  • Chupar limón, su olor y sabor refrescante harán que se calme la sensación de náuseas.
  • Al levantarte por las mañanas come galletas saladas o pan tostado.
  • Aumenta el consumo de cereales en tu dieta para consumir más Vitamina B6, se ha comprobado que la vitamina B6 al igual que la B12  reducen las náuseas o el vómito durante el embarazo.
  • Lleva una dieta baja en grasas y rica en hidratos de carbono y proteínas.
  • Evita los olores y alimentos que identificas, te causan náuseas.
  • En el momento de sentir náuseas, trata de relajarte, sentarte con los ojos cerrados esto ayuda a que se disminuyan o desaparezcan.

Un punto importante…. probablemente las vitaminas pre-natales que estás tomando no te caígan bien, prueba con otras para ver si estos síntomas disminuyen o desaparecen.

Si tienes náuseas y vómito persistentes, debes consultar a tu médico de inmediato. Aunque estos síntomas sean comunes en el embarazo pueden conducir a la deshidratación y la desnutrición, y en muchos casos requieren suplementos alimenticios, medicamentos recetados ó en casos severos la hospitalización.

 

 

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Snacks o entre comidas para embarazadas

Sabes qué snacks o entre comidas debes elegir para comer durante el embarazo?  Seguramente has escuchado a tu doctor decirte que durante el embarazo no puedes tener períodos largos sin comer ya que esto podría afectar tu embarazo.

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com

Las frutas son fuente de vitaminas esenciales durante el embarazo. Cortesy photo by jamelah / Foter.com


La mayoría de las mujeres creen que porque estar embarazada pueden comer porciones el doble de lo que habitualmente consumen, pero la realidad es que en su estado solo deben aumentar 300 calorías a su dieta diaria.  El propósito de esas calorías extras es que aporten a tu organismo el doble de vitaminas y nutrientes para que su bebé sea saludable.

Una buena opcion seria que a la hora del snack consumas una porción de 20 almendras, el equivalente a 139 calorías, estas son ricas en vitamina B y constituyen una importante fuente de proteínas. Las almendras te pueden ayudar a prevenir la anemia que suele afectar a las embarazadas durante el cuarto o quinto mes.  Otra opción de frutos secos son los pistachos, nueces y avellanas ricas en, hierro, Omega-3 y ácido fólico.

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Fuentes esenciales de hierro, ácido fólico y Omega-3. Cortesy photo by Foter.com / CC BY

Es recomendable que durante el embarazo consumas dos porciones de yogurt al dia. Este snack alto en calcio necesario para fortalecer los huesos así como mejorar la visión del bebé,
un yogurt de dieta o light, te aporta unas 80 calorías por porción, su consumo es recomendado durante el embarazo no sólo por su porte de calcio sino también porque aporta vitamina A, necesaria para la formación y mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, y para una piel sana.

Y qué decir de las porciones de frutas en tu dieta durante el embarazo, estas proveerán tú organismo de varios micronutrientes, sobre todo vitamina C, vitamina A, potasio, magnesio entre otros, pero además este snack te ayudará a que tu cuerpo consuma más agua lo cual ayudará a prevenir molestias del embarazo como la retención de líquidos y la mala circulación de la sangre.

El hummus, hecho de garbanzos, es una fuente alta en proteínas, fibra e hidratos, puedes combinarlo con legumbres como si fuera un dip.  No olvides que una barra de granola es un snack que puede ayudarte a evitar la hipertensión y otros problemas cardiacos.

Recuerda que un embarazo saludable ayudará a que tu bebé sea un bebé saludable.

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Uvas en su máxima expresión

Almuerzo con la Chef Michelle Beirnstein y la comision de uvas de mesa de california evento realizado por Fleishman-HillardLa Comisión de Uvas de Mesa de California junto con la agencia Fleishman-Hillard nos invitaron a un suculento almuerzo con la famosa Chef Michelle Bernstein.El evento estuvo rodeado de grandes personalidades del mundo bloguero.

La cita fue en el restaurant Michys y fue un festival de sabores donde absolutamente todo tenía que ver con uvas. Desde los arreglos florales, aperitivos, hasta gazpacho, pueden creer que exista un gazpacho de uva? Pues si la chef Michelle se las averiguó para prepararnos uno espectacular. La uva tiene grandiosas propiedades no solo para hacer vino sino como snack saludable para cualquier ocasión, nos comentó Karen Brux vicepresidenta de mercadeo de la Comisión de uvas.

Pargo en salsa de uvas por la Chef Michelle BernsteinPara el almuerzo nos sirvieron un menú muy completo. Como primer plato se lucieron con un gazpacho blanco de uvas, para el platillo principal; pargo o huachinango con salsa de uvas, no podrán creer lo delicioso que estaba, y de postre una gelatina de crema de maní con uvas.

Cuando Chef Mitch me platicó un poquito más sobre su vida, nos contó que tiene un bebé y no me podía quedar con las ganas de pedirle tips para las papillas de los bebés.

El truco principal de Michelle para hacer papillas de verdura es cocinarlas con caldo de pollo, el cual ella misma hace. Este caldo de pollo se prepara sencillamente cocinando pollo con poca sal de mar, una cosa de nada de ajo y de cebolla, recordando que los bebés no pueden comer muy condimentado. Después ya a temperatura ambiente o lo pone en el refrigerador hasta que se enfríe completamente, y de ahí le quita la grasa. Asi queda un caldo de pollo muy saludable.

Teniendo el caldo de pollo lo demás es muy fácil. Cualquier verdura la ponen a cocinar con este caldito. Nos cuenta que a su bebé le encanta comer esas papillas de verduras y ella se siente muy complacida que esta comiendo comida fresca y nutritiva.

 

Centro de mesa con uvas evento de la comision de uvas de mesa de california

Despues de terminar el evento y haber disfrutado con muchas chicas como Lacosmopolatina, Laura Termini de Chicanol, Lynn Ponder de Webb city girls, se rifaron los bellísimos centros de mesa, unos ramos de rosas color violeta que integraban unas uvas moradas y verdes. Me encantaron para un furuto centro de mesa, que te ahorra espacio al integrar la decoración con los aperitivos. Al rifaron se lo ganó mi companero de de la Yelp y me lo re-regaló. A llegar a mi casa mis hi

jos estaban vueltos locos comiendo las uvas del centro de mesa.

Muchas gracias a José Resendez a Fleishman-Hillard y lla Comisión de uvas de mesa de California por tan linda invitación.

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